[...] - herbata? ile wody dziennie? suma sumarum na pierwszy rzut oka wychodzi - 1570 kc, licząc jakieś oliwy/oleje/masła itp. 1800-1900 kc - to jest porcja dla 14 letniego 50 kg chłopaka a nie dla faceta który chce nie stracić mięśni i spalić tłuszcz. przy takim deficycie ty nie schudniesz tylko organizm wejdzie w stan magazynowania jeśli [...]
[...] martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. Plan ambitny, czy realny do wykonania w tym roku? Według mnie będzie trudno zważywszy na to że różnica w ciężarze na chwilę obecną wynosi 50 kg. Ale oczywiście życzę sukcesów i trzymam kciuki :-). Bylebyś tylko nie zrezygnował jak Ci się to w tym roku nie uda. Nie odpuszczaj ;-)
[...] lat czyli ok rok temu miałem 39 w łapce wycisnęłem chyba 110 kg na kalte, nie pamiętam dokładnie ale gdzies tak bylo Na bicepsa to zawsze wolałem robić mniejeszym ciężarem (50 kg) a na maxa zrobilem ciężarem 65 kg x 4 bez bujania sie Na reszte to nie pamiętam, aaaaa i tricepsa miałem mocnego zawsze na francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]
[...] pan wolny. Wchodzi następny kandydat. - Proszę sobie wyobrazić sytuację: leci pan samolotem IŁ-86 i nagle wyskakuje mężczyzna z walizką w rękach i krzyczy, że w walizce ma 50 kg trotylu i samolot ma się kierować na Turcję. Co pan robi? Egzaminowany się zamyślił: - Jaki to samolot? - IŁ-86... - Aha... A wysokość jaka? - 10 000 metrów... - Aha... [...]
[...] tzn. staram sie, bo nie zawsze to wychodzi-kiedys trzeba sie uczyc do szkoly. Wyciskanie do tej pory wyglada tak: a)klatka 1 seria:40kg x 10 2 seria 45kg x 8 3 seria 50 kg x 6-7 4 seria 55 kg max, czesto do 6 z pomoca b)MC 1 seria 44 kg x 10 2 seria 48 kg x 8 3 seria 52 kg x 8 4 seria 58 kg max Jezeli chodzi o mc i ciezary, tak wiem, [...]
14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]
dzisiejszy trening : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 50 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p zamiana na podciąganie szerokim nachwytem piramidalne 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg
Z tym będzie problem, bo nie mierzyłem ile maksymalnie dam radę zrobić w 1 serii. Przysiady robię bez obciążenia. Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 powtórzeń. Wyciskanie stojąc (na barki) 2 sztangielki po 10-11 kg. x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:18:43
19.12.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10, 50 kg x 8, 55 kg x 3 (według planu miało być 6), 55 kg x 2 (j.w.). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 [...]
[...] progres jest cały czas. Moja waga to 83-84 kilogramy. Wycisk na skosie ujemnym145 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=xxHHvEXD5h8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 50 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=FEzh6nGLotw Martwy ciąg 200 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=P-Byz6G3030 Przysiad 165 kg x 2 [...]
Jak się tak nudzisz to ile masz tego zapasu ? 50 kg ?! ja tam nie narzekam, moze 10kg mam na lekkich , z 15 zapasu na ciezkich na 5-tki na 15-stki lepiej nie gadac :)
Jak 50 kg przez kilka tyg. Wcześniej robiłem RDL bo myliłem ćwiczenia. Tydzień temu ostatnią serię na martwym miałem 40. Po tygodniu zwiększyłem do 50. Wspominałem także o kontuzji nogi i o tym że te ćwiczenie jest dla mnie nowe. Ostatnia seria wykończyła mnie totalnie. Dalej nie rozumiem. Co, może miałem od razu zwiększyć do 100kg i zrobić po 4 [...]
[...] A. Chyba już ostatnio pisałam, że będę dokładać, ale to nie był ten dzień. Za to mój przysiad wygląda już naprawdę przyzwoicie, może z wyjątkiem ostatnich powt. z 50 kg. B1. Muszę się przełamać i poprosić kogoś o asekurację, bo strach wygrywa. Przy WL jakoś w 6 klasie podstawówki uderzyłam się sztangą w zęby i teraz kończę szybciej niż [...]
PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]
[...] mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf nastepnie 2s/ max pompki na poreczach bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg modlitewnik 3s/ 20 / 15 /10 / 8 kg / 11 / 15kg [...]